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应该怎样预防营养过剩

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-10-08 来源:本站原创 作者:夏雨

    营养过剩坏处多多,最直接的危害是加重身体对应消化和分解器官的负担,产生压力。为了保护身体健康,我们必须学会保持每天的膳食平衡,预防营养过剩:

【严格控制零食量】

    少量多餐是一种健康的饮食习惯。但是生活中有些朋友,一旦遇到不顺心的事就用拼命吃东西或者吃零食来缓解。这样无疑是增加不必要和不健康食物的摄入量,容易引起营养过剩。健康吃零食可以选择一些富含维生素的坚果类,每天控制在50克左右的量,不因个人喜怒而轻易超标。

【严格控制体重】

    偏胖者要通过科学的锻炼方法使体重达标,偏瘦者要调整日常膳食的比例和结构,使自己的体重达标。除了使自己的体重达标,还要跟踪自己的体重。正常人每月的体重正负不超过1千克。如果你的体重每月不断在超标,那么说明你的营养过剩了,值得引起高度的重视。

【增加运动量】

    每周要保持不少于8个小时的运动量。适度增加运动有助于提高身体的抵抗力,消耗多余的营养成分,有利于保持体内的营养均衡。

【推掉不必要的宴会】

    想避免营养过剩,必须减少不必要的应酬、聚餐。高热量的膳食,如火锅宴、自助餐宴会等能避免则尽量避免。每月食用火锅、自助餐不得超过两次,每次要通过食用蔬菜、水果,提高运动量来缓解营养过剩的情况。

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