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6种公认的燃脂运动排行榜,跑步竟然只排第五

2019-08-09 腾讯生活

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很多胖子选择的第一减肥运动,就是跑步。

确实,跑步是一种非常低成本的减肥运动方式,对于场地以及其他因素都没有什么特别的要求,只要你有一双跑鞋就可以开跑。

但是,想要达到燃脂的效果就要保持30分钟以上的跑步时长,才能开启你的燃脂模式。

很多人喜欢跑步的原因,就是只有这个时间自己是可以独处的,可以享受一个人的时间,跑步的过程会分泌一种物质--多巴胺,能够有效地缓解你的压力,调整你的情绪以及心态。

按照一小时跑步的公里数来计算,慢跑一小时能够跑8-10KM,消耗的热量在500大卡左右。

相比于其他低效率的燃脂运动方式,似乎跑步成了胖子减肥的首选。但是实际上,跑步虽然对于减脂是一项有效燃脂运动,但是时间长以及燃脂效率,导致它并不是燃脂运动排名的第一,而是排到了第五名。

按照科学的测算,各种燃脂消耗热量的排名情况是以下的名次。

第一名、HIIT高强度间歇训练

第二名、跳绳运动

第三名、打羽毛球、篮球

第四名、游泳运动

第五名:跑步

第六名:徒手深蹲

要知道,徒手深蹲一小时消耗的热量约为400大卡,燃脂效果比跑步少100大卡左右。但实际上,没人能够徒手深蹲一小时,跑步一小时还是大多数人能够做到的。

跑步作为一项有氧运动,燃脂的效果确实会比深蹲这种无氧训练的效果要好,但是想要达到最佳的燃脂效果:耗时短、燃脂快、燃脂效果好,这就要提高你的心率,加快你的燃脂速度以及提高你的基础代谢。

而HIIT高强度的间歇训练就可以做到这点,这个训练能够快速提高你的心率,到达最佳的心率速度,燃脂速度加快以及达到燃脂效果更好。

那么什么是HIIT高强度的间歇训练运动呢?

这是一种属于高强度的训练方式,间歇短,并且强度大,对于自身肌肉的刺激以及耗能的效率非常高,减脂效果也是很明显。

大部分的HIIT训练还是结合了有氧+无氧运动的组合,对于减脂增肌都是有效地训练方式。做HIIT训练20分钟的效果,要比跑步1小时带来的效果还要好很多。

小编今天介绍这5个HIIT高强度的间歇训练动作,每天坚持3-4个轮回,每组20秒,间歇20-30秒,时间长度最好能控制在20分钟。

1、高抬腿

2、开合跳

3、徒手深蹲跳

4、前后箭步蹲

5、波比跳