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爬楼梯会伤膝盖么?有保护膝盖的方法吗?

2019-08-09 16:09:59 腾讯生活

每天一课,健康养老

第 7 课

老友们经常有这样的体验:前一天想着锻炼锻炼身体,就去爬楼梯或者爬山,但第二天一起床就发现,膝关节疼得格外厉害。

很多老友还没有意识到爬楼梯对膝盖的损伤作用, 其实,爬楼梯就是膝关节疼痛加剧的重要原因之一。

图片来源:站酷海洛创意

今天我们就邀请老年病科王士博医生来给大家讲讲这个误区。

01并不是每个人都适合爬楼梯锻炼

虽然爬楼梯(或爬山)具有增强心肺功能、消耗热量等优点,但缺点也很明显。

爬楼梯算是「最笨」的运动了。它属于负重运动,上台阶时,腰部以下的关节都要承重,尤其是膝关节,承担的重量可以达到体重的 3~4 倍,容易造成难以恢复的膝损伤。

而且,俗话说「上山容易下山难」,下山或者下台阶对膝关节的负担更大。

02哪些人要减少爬楼梯 / 爬山?

体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻、O 型腿等问题的人。

40 岁以上,身体各部位功能逐渐衰退的人。

有心血管疾病的人。上台阶时,心脏对氧气的需求量会增加,容易诱发心梗、甚至是脑中风。

特别提醒有膝关节病变的老友们,一定要尽量避免爬楼梯(或爬山)。

通过游泳、散步等运动也可以达到锻炼效果,还减轻了膝关节的负担。

03强化膝关节可以这样做

双脚正常无伤痛的老友们,有个简单的运动可以帮助强化膝关节:

坐在一把带靠背的椅子上,臀部往后坐,背靠椅背,双手置于椅背后;

在背部垫个靠垫,在大腿下垫条浴巾(可以用几条浴巾、毛巾捆绑在一起,够厚捆得扎实就可以,为的是将膝关节垫高)。

端正坐姿,腰背挺直,两脚一前一后垂放自然晃动。

可以慢慢来,不用太快,幅度也不用太大。坚持下去会有效果。

图片来源:自己拍的

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本期科学审核

武汉同济医院脊柱外科副主任医师 关邯峰

策划 L.L. 责编Murphy