许多人有午睡的习气
觉得午睡后精力充沛
作业事半功倍
近年来许多研讨也提示
午睡有益于健康
可是
网上有人说午睡时刻有严厉的操控
时刻不能超越30分钟
否则会越睡越困
真的是这样的吗？
午睡有什么优点？
睡多久最适宜呢？
午睡有哪些优点？
午睡的优点
不午睡人的感触不到
1.安稳血压，维护心脏
午睡能舒缓心血管体系，有助于血压的安稳。
2.维护眼睛
入眠能够让眼球睫状肌得到歇息，有用避免视力下降，此刻泪腺也开端排泄泪水，能够协助润泽作业了一上午、干涩的眼球。
3.增强回忆力
睡午觉还能够协助你增强回忆力，由于经过午睡不只能够将碎片化的回忆构成具有网络结构的回忆，还能在睡觉过程中将信息从短期转化成长时间回忆。
4.神清气爽，精力充沛
信任我们都有过这种感觉，午睡之后神清气爽，乃至愈加达观向上。午睡能够下降人体严重度，协助改进心境。
5.修正机体免疫功用
午睡可有用影响体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
午睡应该睡多久？
午睡时刻因人而异
科学研讨发现，作业不同，作业强度不同，身体状况也不同，午睡时刻从6分钟至90分钟都有明显的优点。
01
6分钟：回忆开端增强
一项德国的研讨发现，6分钟的睡觉即能够起到进步回忆力的效果。6分钟现已能够让大脑将短期回忆改变成长时间回忆，从而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20～30分钟：最佳午睡时刻
02
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使作业体现进步34%，脑筋的全体灵敏度进步54%。
03
40~45分钟：给大脑充电
假如你前一天晚上没睡好，白日作业又需求特别会集注意力，那么一次40分钟的午睡，能够让你进入浅睡觉状况，帮你给大脑充电。
每天午睡45分钟还有下降血压的效果，并协助调理免疫体系，增强身体体质。
假如要睡40～45分钟，最好定个闹钟。午睡超越45分钟，会进入深度睡觉，简单因“睡觉惯性”导致醒后身体疲乏、模模糊糊。
90分钟：修正身体
04
假如你有满足的时刻，一个半小时的睡觉能够让你睡足一个完好的睡觉周期，进入深度睡觉，修正身体。
那些过错的午睡方法
吃完就睡
进餐后，肠胃活动会加速，体内的血液会很多会集到消化体系，使大脑供氧量下降，简单发生困意。
但若是餐后立马睡觉，关于消化体系而言，简单导致消化不良，诱发胃炎，也或许引起食物反流，引发反流性食管炎；也或许由于脑部供血缺乏而形成睡醒后头昏眼花、四肢无力等症状。
就餐后，主张走动或是站立一瞬间，餐后20分钟左右再午睡。
睡得太晚
特别是周末，下午四点多十分困，所以一觉睡到天快黑了。但这样，简单打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上天然睡得更晚，导致第二天白日精力也欠好。
午睡最好的时刻是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午作业、学习的疲惫，时刻短午睡后，又不影响晚上的睡觉。
趴着睡
对上班族来说，由于条件有限，最常见的便是趴着睡了。可是，一觉睡起来，哪哪都不舒畅，还会流口水。
这是由于人体在睡觉状况下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张、血压下降，流入大脑的血液相对削减。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此刻若再趴着睡，时刻久了大脑就会缺氧，使人发生头重、乏力、腿软等不适感觉。趴在桌子上睡，会压榨胸部、阻碍呼吸，添加心肺担负。
午觉的正确姿态是什么呢？
在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但关于工作人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压榨。
午睡对了有优点
睡得不对有害处
绝大多数人睡午觉都是优点多多
但有些人却不宜睡午觉
这两类人最好别睡午觉
夜晚失眠或睡欠好的人
晚上睡欠好的话，假如下午困了补觉，还一睡便是一两个小时，那可就完了。
或许到了深更半夜都迟迟培育不出睡意来，堕入恶性循环。
所以晚上有长时间睡觉问题的朋友，白日尽量少睡。
假如真实是想睡会儿，15～20 分钟是比较适宜。
血压低的人
血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度。
假如室内温度真实太高，不主张血压低的人睡午觉，由于气温热会加剧低血压的状况。
来历/微信大众号“健康我国头条”
新媒体修改：申杨
统筹策划：刘爽
