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有的准健身小伙伴问小编，我有一颗运动的心，却没有去健身房的动力，有没有什么动作能在家里完结，还能取得杰出的身形和不夸大的肌肉。
信任这个发问道出了很多人的心声，咱们想得到完美的身段，却不想去一个专业的环境练习，小编尽管不解，可也能介绍家庭版健身动作给咱们，请接好。
这个家庭版练习动作便是高抬腿，它最需求的道具便是瑜伽垫，是为了防止跳动给楼下寓居街坊带来困扰，假如你住独栋别墅，那就随你跳个够吧！
高抬腿导致，是常见的腿部热身动作，能够让身体快速产热，但是它也能成为正式练习，并且给你带来不菲的作用。高抬腿的几个优点，看一看：
1. 协助减肥
高抬腿使用高频率的跳动，激活着全身上下大部分细胞，促进全身耗费热量，调集腿部、臀部、腹部等肌群，到达减肥的作用。
2. 让你具有纤细美腿
既然是减肥，那么瘦腿是必定的。或许咱们会觉得用腿练习会让腿粗，这就定心吧。高抬腿是一项有氧型运动，很难使得肌肉增加，并且还会耗费脂肪。因而，高抬腿只会让腿部维度减小，让你具有纤细的双腿。
3. 身段愈加灵敏、有弹性
跳动较多的身体都是比较灵动、有弹性的，能够防止成为大都女人眼中力气练习的“死肌肉”。
怎么进行高抬腿运动呢？抬起双脚即可吗？
高抬腿虽简略，但要到达减脂减肥的作用，仍是得上升到必定强度的。
咱们需求站直身体进行高抬腿，腿部尽量往胸部靠，尽量举高双腿，让大腿尽量平行于地上。每次保持30秒，前15秒慢速过渡到快速，然后以最高频率完结后15秒练习。
一组练习后歇息30秒，循环完结20组高抬腿动作。
无需出门，每天只需20分钟，一起防止高热量食物，管理好饮食，每天热量摄入控制在1400大卡以内。只需坚持一个月，就能让你暴瘦8斤，收成一个好身段。
Come on！一起来应战一下吧！
