原标题：自己在家防备和医治脊椎病
防备脊椎综合征的物理疗法：
1.温热疗法
遇作业过于疲惫时，下班后最好洗热水浴或肩背部做热敷，如有肌肉酸痛可选用红外线、红光灯、场效应机、超短波等医治。
2.超声疗法和低频电疗
对前期劳损有较好的作用，可防止开展成脊椎病。无理疗条件的，可敷贴消炎止痛膏或部分按摩疗法、拔火罐、浮针疗法、水针疗法、针灸疗法均可。
保健功和体育训练
保健功有颈保健功及腰背保健功(拜见“脊椎保健功”)。保健功首要作用在于加强脊椎的稳定性，共分三大部分。自我按摩部分具有舒筋活血作用；运动脊椎关节部分能纠正关节功用紊乱；还有训练体质部分，能促进脊椎周围软组织(肌肉、韧带)健壮和功用的康复。经临床使用，作用杰出。保健功最好在早晨睡醒后，起床前10～15分钟进行。练功前，先将枕头平整好，然后逐节练。图上规则的节数是根本运动量，跟着练功后体质的好转，耐力的增强，可增加运动量。练功中假如发现某个动作简单诱发症状时，可暂停练该动作，待过一段时间后，再加上这一节动作。做保健功贵在坚持，每天只花10一20分钟，毋须其他条件，只需注重，就能锲而不舍。更年期妇女及60岁以上晚年人，脊椎失稳较重，常因睡姿不良诱发椎关节错位，应养成每晨醒来先练保健功才起床的习气，可防备脊椎病所造成的的许多病痛。
保健功运动量较小，青壮年可根据自己体质状况再选用其他运动项目，如跑步、拳术、健身体操或游水等。晚年人已有椎间盘变性的，不宜进行运动量大的跑和跳，避免诱发椎间关节错位或滑脱而发病，可选用太极拳、广播操、箭步走(双手摇摆大步走)和气功等运动。长时间垂头折腰、负重劳作的人多做扩展运动(如单杠、游水、挺腰等)。无重症内脏病的晚年人和室内非膂力劳作者，每天应有1～2次运动，运动量以能到达微量出汗为好。运动员做强力挥臂运动前，应注重预备运动，以防肌力不协调而诱发脊椎病。
（摘自龙层花《脊椎病因医治学》）
责任编辑：
