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骨科专家秋冬季防备运动损害有4个大招真的能够试一试

2019-11-07 21:36:05

运动是促进健康的有用方法,经过运动可以训练身体的体能、心肺功用、速度以及耐力等等,到达健身、燃脂,促进健康的效果。到了秋冬时节,气温逐步下降,而秋冬季也是运动损害频发的时节。因而,在运动过程中需求做好防备运动损害呈现的办法。那么,为什么在冷环境下有或许会呈现运动损害呢?

医联媒体采访了暨南大学隶属榜首医院骨关节外科与运动医学中心李劼若副主任医师,回答关于运动损害方面的疑问。

为什么在冷环境下有或许会呈现运动损害呢?

李劼若医师表明,在冷环境下运动起来,人是十分简单受伤的,主要有两个方面的原因。榜首个,在气温比较低的时分,人体的反响还有肌肉的灵敏度,要比正常温度下的或许要低一些。

第二个,人在寒天或许穿的衣服比较多,或许活动起来时各个关节活动起来也受到限制,相同也会导致人体活动的灵敏性和协调性,相对来说是要差一点的。所以这两个关键加起来,或许会导致人在天气冷活动时分更简单发生各式各样的损害,例如扭伤、跌倒等各种的状况。

怎么防备秋冬季时跑步呈现运动损害?

李劼若医师指出,秋冬季防止运动损害的有以下四个关键,分为运动前、运动中以及运动后都有必需要分外留意的当地。

榜首点,运动前挑选穿戴的衣物要有必定的保暖功用,防止受凉。运动中假如继续受冰冷的影响,肌肉温度太低,它的灵敏度是十分差的,不能起到十分好的维护效果。一起,要防止在一个十分冰冷的当地环境下进行运动训练。

第二点,运动前要的热身运动要做好、做充沛,让机体、肌肉要先暖起来,可以让人的协调性、灵敏性、积极性可以调集起来,可以使运动中尽量的防止受伤。

第三点,在运动的过程中,要留意好运动的强度,不能太剧烈。别的,运动继续的时刻也要有恰当的操控,继续的时刻还不宜太长。一起,运动中还要恰当的留意弥补水分跟弥补电解质。

第四点,运动后要要马上来进行保暖,还做好满足的放松运动,要做好拉伸。例如小腿、大腿、臀部放松的拉伸,还有胸腹部、上肢、肩背部、颈部,也要做好满足的拉伸。充沛的拉伸可以减轻肌肉的担负,促进肌肉的康复,关于防备运动损害也是十分有积极意义。