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有朋友问：50多岁的人，每天早晨健步走4公里，晚上慢跑3公里，运动量是大仍是小？作用怎么？
首要，每天能坚持运动就会有获益这是必定的，其次挑选什么样的运动方法因人而异，只需到达运动健身的基本要求便是有用运动，第三能够精确的经过自己的身体状况拟定对自己最合适的运动计划，以不伤身体为度即可，不与别人做比照。
那么，对有用的运动有什么要求呢？
从促进心脏功用上来说，运动需求心脏加速缩短与舒张促进血液循环，为各个安排器官运送更多的氧，带走并排出更多的二氧化碳等废物，有益于增强心脏这种功用的心率规模是：对中老年人来说心率需求到达（170-年纪）/分钟，对年轻人来说能到达(220-年纪)/分钟为佳。
从增强血管弹性上来说，跟着血液循环的加速，血流对血管的冲击力加大会导致血压的升高，为缓冲血压的升高，血管会扩张增大管腔空间缓冲压力，特别是皮肤外表的毛细血管扩张体现的最为显着；这种状况下有更多的血液会涌向皮表，就会感觉浑身发热并出汗，特别是前胸后背发热、脑门出汗，这是有用运动的标志之一。
从调集各器官功用上来说，运动训练是增强生理活动的进程，需求调集全身各个系统参加其间，就像把很多人会集在一同共同做一件事，需求有必定的磨合才干更和谐相同，运动训练需求继续必定的时刻，运动医学上的要求是不少于30分钟，也不宜超越60分钟。
由此可知，假如所做的运动到达了上述要求便是有用的。依照一般人健步走4公里、慢跑3公里来说，是能到达有用运动要求的，取得强身健体的获益是没问题的。那么，需不需求一天这两种运动都进行呢？
从运动医学上来说，做一次有用运动机体取得的好处比如对血压的调节作用、耗费血糖、脂肪的作用、减轻胰岛素反抗的作用等能够继续存在近20个小时，因而每天做一次有用运动现已到达了运动训练的作用，额定添加运动量不是不能够，但应留意防止过度，防止运动后身体有疲劳感、肌肉有久散不去的酸痛、膝盖感觉不适或痛苦等，且每次运动时刻以不超越60分钟为度。
要知道，无论什么年纪的人，只需能做到有用运动，获益的关键在于长时间坚持，而不于每天运动的次数。
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