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【科学健身】这样健身才干事半功倍哦

2020-04-06 21:24:33  阅读:3018+

原标题:【科学健身】这样健身,才干事半功倍哦!

好的身段和精神面貌,不光能够让咱们愈加自傲,还能为咱们咱们带来更多的时机。这也是怎么回事渐渐的变多的人开端重视对自己形体的刻画。那么,关于刚触摸健身的人来说,有必要了解哪些健身相关的内容呢?

下面,跟着小编一同学习吧!

健身常见问题

1.一天中最佳练习时刻

关于刚触摸健身的,主张在饭后半小时开端练习。关于有必定练习经历从事过中度运动的,在饭后一小时开端练习。关于有几年高强度运动健身经历的,在饭后一个半小时左右开端练习。

最佳运动时刻:下午3点-5点。

2.初级健身者一周练习几回

初级健身者主张一周2-3次,有练习经历的一周主张4-5次。想健身出作用,就要拟定一份具体的健身方案,内容包含每天的练习项目、饮食、歇息等。

3.动作次数与健身的联系

假如想要添加肯定肌力和膂力,动作分量做1~4次。添加肌肉围度做6~12次,做16~20次首要兴旺小肌肉群和增进肌肉线条弹性,如要减脂、增强心肺功用、健身塑形等则要做25次以上。

4.关于健身器材的挑选

假如咱们是初学者,能够先运用固定器械,并在专业教练的指导下,学习动作的正确形式。假如是有练习经历的人,对肌肉的缩短和拉伸有着较好的控制力,能够运用杠铃-哑铃-固定器械的练习方法来影响肌肉成长。

5.练习后多久能够进食

练习后半小时能够进食,增肌的小伙伴首要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主,减脂的小伙伴首要以低碳水,高蛋白的食物为主。

健死后的五不宜

1.不宜很多喝水、冷饮

健身时汗流浃背,往往水分丢失的很快,让人口干舌燥。假如健身完当即喝很多的水,简单使身体出汗量添加,出汗越多盐份丢失的越多,简单导致抽筋、痉挛等症状,还会对健死后的心脏构成严峻担负。别的,这样一个时刻段人体的消化功用还没有康复正常,假如贪心一时凉快喝冷饮,会影响到胃部,导致腹泻,腹痛,长时间下去还会构成肠胃疾病。

主张:小口屡次的弥补水分或盐水。

2.不宜蹲坐歇息

健身时耗费很多的膂力,假如健身完当即蹲坐歇息,简单阻止下肢血液回流,影响血液循环。特别是高强度练习后,血液多会集在四肢肌肉中,当即停下歇息会使很多的静脉血残留在静脉中,这时心脏会呈现缺血,导致头晕、厌恶、呼吸短促等症状。

主张:调整呼吸节奏,做一些健死后的拉伸和放松运动,让身体的血液很好的分配,然后加速康复体能,消除疲惫,缓解肌肉酸痛感。

3.不宜抽烟

健身时呼吸加速,吸入更多的氧气输送到各个肌肉安排。健死后抽烟,不只减少了吸入空气的含氧量,不利于身体的康复,还会影响身体肺泡内的气体交流,导致供氧缺乏、胸闷、呼吸困难、乏力等症状。

主张:不论健身与否,最好戒烟。

4.不宜马上洗澡

健身时体温升高,毛孔扩张,排汗增多。身体血液大部分都供应在四肢肌肉安排。假如健死后洗澡,血液无法及时供应到其它安排,会导致大脑和心脏供血缺乏,感到头晕、厌恶、乏力等症状,严峻还会诱发其它疾病。

主张:健死后待体温康复至正常后再洗澡,水温控制在35~37度为宜。

5.不宜贪凉吹空调

健身时身体外表毛细血管胀大血液循环加速、体温升高、毛孔扩张、排汗增多。假如健死后贪凉吹空调、骤降体温,简单导致毛细血管缩短、毛孔紧锁,体温调理等生理功用失调、免疫力下降、导致伤风,腹泻等疾病。

主张:健死后等候体温渐渐康复至正常体温,让身体与外界构成一个杰出的循环系统,这样愈加有利于身体的康复。

运动改动形体需求进程,坚持下去才干达到希望,平常日子中更要采纳科学的健身方法,坚持杰出的日子小习气,才干完成健身的终极意图!

源 |辽宁省12320健康通

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