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适合睡前做的瑜伽动作睡前瑜伽怎么做

2021-06-23 09:20:02  阅读:101431+
适合睡前做的瑜伽动作睡前瑜伽怎么做

  瑜伽是一种很好的修身养性方式,现在喜欢练瑜伽的人越来越多,可以让自己的气质变得更好,还可以维持好的身材,想让睡眠质量变好,想美容养颜,调节内分泌大家就可以在睡觉之前练习一些瑜伽动作,可以达到非常不错的效果。

  适合在睡觉之前做的瑜伽动作有束角式,可以让膀胱,前列腺以及肾脏保持健康,对女性的身体有很多好处,可以调理月经周期,缓解痛经问题,还可以让卵巢功能变得更好,可以坐在床上弯曲膝盖,然后把两个脚掌相对两个手抓住脚部,脊柱需要挺直,脚后跟靠近会阴处,然后吸气抬头伸长脊柱,再呼气身体向前屈,把额头尽可能的靠近床面,保持正常呼吸一分钟。

  还可以做脊柱扭动式,这个动作可以缓解臀部疼痛,腰痛以及背部疼痛,在扭转的过程里面干皮以及颈部肌肉都能得到保健,可以缓解肩颈疲劳问题,大家可以把左边的腿放在右边臀部下面,然后右边的腿跨过左边膝盖,让右脚放在左膝盖前方,脊柱挺直端坐在床上,然后吸气,手臂侧平举,伸展脊柱,然后再呼气,把肩膀部位,腹部,头部向右侧扭转,两个手合十在胸前,保持正常呼吸,眼睛需要注视右后侧,转动的时候脊柱要保持挺直。

  大家还可以做猫伸展式,两个手两个膝盖撑住床面,保持跪的姿势,腰背部放松,吸气背部下沉,抬头看向天花板,然后再呼气,拱起背部,脊柱向上顶,低头看自己的腹部,下巴需要顶住锁骨,这套动作需要重复做十次,还需要配合正确的呼吸,这样才能达到好的效果。

  上面给大家介绍的就是适合睡前的瑜伽动作有哪些,看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解,上面这些瑜伽动作都非常适合在睡觉之前做,可以缓解各种身体不舒服症状,但是大家需要注意的就是刚刚开始做瑜伽的人一定要量力而行,不要勉强进行拉伸,这样只会伤害到身体健康情况。

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