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几种保健运动的介绍运动养生的原则有哪些

2021-09-06 08:46:39

一、不同体质的人如何做好运动保健

  平和体质

  平和体质日常在选择运动时要根据自己的年龄,身体健康情况来起先选择,要做到适可而止,坚持运动,切记过量运动,运动方面应以“天人相应,顺其自然”为基本理念。

  气虚体质

  气虚体质运动要注意循序渐进,切记选择运动强度过大的运动,否则易引起反作用,可选择舒缓的运动,像太极、体操等都是不错的选择。日常在运动健身时还要注意自己身体健康情况,以不过量为运动原则。

  阳虚体质

  中医认为阳虚体质者要多加强运动,特别是在春夏交替更应该适当多增加运动。运动项目可以根据自身的身体情况来进行选择。比如散步、慢跑、体操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天气恶劣的情况下进行运动,避免运动意餐。

  阴虚体质

  阴虚体质者日常运动一定要注意调养肝功能,建议选择中小强度的运动,切记选择过激的运动方式。像各种保健操、太极、体操等都是可以的。夏季也可选择游泳等强度较大的运动。

  血瘀体质

  血瘀体质的人要多做一些促进气血运行的运动,比如各种舞蹈、太极、慢跑等都具有促进经络通畅的作用。在这里提醒一下血瘀体质的人通常会有心血管方面的健康隐患,因此在日常做运动时一定不要太过于剧烈,切记选择刺激性的运动,在运动过程中要注意观察,如果有发现什么不适感的话,要马上停止运动,及时到医院进行检查。

  痰湿体质

  痰湿体质多有体形肥胖,容易疲劳等问题,对于这类人一定要坚持各种体育运动、痰湿体质的人可选择的运动比较多,个人建议多做有氧运动,运动量可以慢慢增加,最好保持每天运动的习惯,以使肌肉变得结实,更有利于身体健康。

二、运动后不能做几种事情

  在剧烈的运动下不能立即停止

  在男性做一些运动后,不能立刻就停止运动,而是应该需要再做一些比较轻松的运动或者是舒缓的动作,就这样慢慢的让肌肉放松下来,不要让他过快的放松下来。

  在剧烈的运动下不能立即喝水

  在你的脏器处于比较活跃的状态中,就在这个时候去喝水,尤其是冷水,这样的话就会刺激你的器官从活跃到冷却,也会导致他们的功能受损的。

  在剧烈的运动下不能立即休息

  男性运动后,最好的方法是在四处走走,不能立即停下来休息,最重要就是不能坐下来,如果坐下来就有可能会造成你的心血上翻,还会导致晕倒等等的异常现象。

  在剧烈的运动下不能立即吃饭

  男性运动后,最好不要立即去吃饭,这个问题就是一个常识,因为在你的身体里面的其他器官都处于比较活跃的情况下,就在这个时候你的消化系统是处于弱势状态,如果在这个时候去吃饭,就会导致气血供应不足。

  在剧烈的运动下不能立即喝酒

  这个也是常识,激烈运动过后,绝对是不能立刻喝酒的,因为就在这个时候,你的血液量循环是最大的时候,如果你去喝酒的话,就会导致血液吸收酒量过多,肯定会造成醉酒的。

  在剧烈的运动下不能立即抽烟

  肺在激烈运动过后,有比较大的活跃以及很兴奋当中,如果在这个时候,你去抽烟的话,你就会让肺里的烟毒吸收到肺里,肯定就会造成肺部感染,到最后导致死亡。

  在剧烈的运动下不能立即洗澡

  人体在运动过后,其身体表面的温度过高,而且此时此刻,脑部的供血量不足,在沐浴的时候,就会出现晕倒的现象,这个相当严重,尤其注意。

三、春季运动养生的几个原则

  晨练不能过早

  春季的早晚温差很大,早上的温度更低,因此如果早上起来运动过早则有可能会引起伤风感冒,引发关节疼痛,胃痛等问题。再者春天的雾气也是最多的,空气质量差,因此建议一定要等太阳出来之后在进行运动。

  多选择户外运动

  春季阳气升发,户外运动要比室内运动更有利于人体健康。户外运动有利于呼吸新鲜的空气,同时也有利于人体的新陈代谢。但是春季运动还要注意避免过于过于剧烈,应该尽量选择有氧运动。特别是老年人更要根据自己的身体特点选择适宜的运动,比如练太级、慢跑、打球、散步等等这些不仅有利于锻炼身体,同时又有利于陶冶情操,百花齐放,百鸟齐鸣还有利于保持心情愉快,促进肝气疏。

  运动时要注意增减衣物

  春季气候的最大特点就是变化无常,因此在运动过程中可能会由于活动量过大,因此出汗出多,但是这个时候如果不注意做好保暖措施,一旦冷风来袭的话,就可能引起各种呼吸系统疾病。因此在春季运动一定要及时的增减衣服,同时运动回来,如果衣服出汗过湿一定要注意换掉,避免过凉。

  运动前先喝点水吃点东西

  平常运动一定不要空腹运动,特别是对于血糖低的人更不宜空腹运动。因为空腹运动容易出现低血糖的问题。再者春季的气温本身就较低了,更有可能出现血管收缩的问题的问题的。因此在运动前最好先吃点东西,适当的多喝点水保持机体的水分平衡。因为运动是需要大量的排汗的,而如果不及时补充水份的话,可能会由于运动中失水过多而引起缺水的问题。建议运动前喝一杯温开水,这样更有助于稀释血黏度,有利于排除身体里的毒素,使运动更健康。

  运动切记逞强

  在春夏交接季,人体的器官功能处于相对较低的水平之中,肌肉和韧带也相对较僵硬,如果运动前不做好充分的准备的话,就有可能会引起四肢僵硬的问题,因此建议多注意做一些可促进局部血液循环的热身运动,同时运动切记过量,尽量以不累为前提。

四、预防早泄的几种保健运动

  1、慢跑

  先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

  走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸,就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20-30分钟。

  2、骑自行车

  骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。

  3、跳绳和做操

  跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想象的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。

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